備忘＠私がより好く生きてゆくために https://qpmayotarou.seesaa.net/ 一時的にダイエットブログです心身ともに健康になるのがダイエットなので、毒も吐きます他人の“領域”に土足で踏み込むことは厳禁です、厳に慎みなさいコメントもらっても多分気づきません ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 一時的にダイエットブログです 心身ともに健康になるのがダイエットなので、毒も吐きます 他人の“領域”に土足で踏み込むことは厳禁です、厳に慎みなさい コメントもらっても多分気づきません ぺぴ no https://qpmayotarou.seesaa.net/article/515394333.html 性質の悪い人、質の悪いモノ・コト Sat, 10 Apr 2032 11:08:38 +0900 ”優柔不断” は ”決断” である　　20250410どう見えていてもアレらが幸せであることはない　　20250607おんあにちやまりしえいそわか水は造花になんの影響も与えない 2025040703.jpg おんあにちやまりしえいそわか 水は造花になんの影響も与えない ]]>
どう見えていてもアレらが幸せであることはない　　20250607
2025040703.jpg
おんあにちやまりしえいそわか

水は造花になんの影響も与えない
]]> 備忘 ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/515394333 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/518681286.html 有酸素運動まとめ Wed, 23 Oct 2030 10:33:17 +0900 基本的にはdanceのみzumbaとかdance Part15　←new!!2026/07/04zumbaとかdance Part14　←2026/05/25zumbaとかdance Part13　←2026/05/02zumbaとかdance Part12　←2026/04/14zumbaとかdance Part11　←2026/03/29zumbaとかdance Part10　←2026/03/15zumbaとかdance Part9　←2026/02/25zumbaとか.. zumbaとかdance Part15　←new!!2026/07/04 zumbaとかdance Part14　←2026/05/25 zumbaとかdance Part13　←2026/05/02 zumbaとかdance Part12　←2026/04/14 zumbaとかdance Part11　←2026/03/29 zumbaとかdance Part10　←2026/03/15 zumbaとかdance Part9　←2026/02/25 zumbaとかdance Part8 zumbaとかdance Part7 zumbaとかdance Part6　←cooldownも混じってます zumbaとかdance Part5 zumbaとかdance cooldown, precooldown, stretch系 zumbaとかdance part2 zumbaとかdance part3 zumbaとかdance Part4 元気もーたお歌　←一緒に歌えw ]]> 基本的にはdanceのみ


zumbaとかdance Part15　←new!!2026/07/04

zumbaとかdance Part14　←2026/05/25

zumbaとかdance Part13　←2026/05/02

zumbaとかdance Part12　←2026/04/14

zumbaとかdance Part11　←2026/03/29

zumbaとかdance Part10　←2026/03/15

zumbaとかdance Part9　←2026/02/25

zumbaとかdance Part8

zumbaとかdance Part7

zumbaとかdance Part6　←cooldownも混じってます

zumbaとかdance Part5


zumbaとかdance

cooldown, precooldown, stretch系

zumbaとかdance part2

zumbaとかdance part3

zumbaとかdance Part4


元気もーたお歌　←一緒に歌えw
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/518681286 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/518629774.html まとめのまとめ Fri, 18 Oct 2030 11:06:55 +0900 探し出せなくなってきましたよ筋トレ・ストレッチなど11　←2026/07/05最近やってる筋トレ・ストレッチなど10　2026/06/26床バレエ　←2026/06/26更新筋トレ・ストレッチなど9　2026/05/17筋トレ・ストレッチなど8　2026/04/29筋トレ・ストレッチなど7　2026/04/05筋トレ・ストレッチなど6　2026/03/15最近やってる筋トレ・ストレッチなど5　2026/02/25最近やってる筋トレ・ストレッチ4　2026/02/15最近やって.. 筋トレ・ストレッチなど11　←2026/07/05 最近やってる筋トレ・ストレッチなど10　2026/06/26 床バレエ　←2026/06/26更新 筋トレ・ストレッチなど9　2026/05/17 筋トレ・ストレッチなど8　2026/04/29 筋トレ・ストレッチなど7　2026/04/05 筋トレ・ストレッチなど6　2026/03/15 最近やってる筋トレ・ストレッチなど5　2026/02/25 最近やってる筋トレ・ストレッチ4　2026/02/15 最近やってる筋トレ・ストレッチ3　2026/01/30 最近やってる筋トレ・ストレッチ2　 2026/01/08 最近やってる筋トレ・ストレッチ　2025/12/08 身体、整える 腹直筋離開＆腹 2　←2026/06/26更新 ピラティスで　←2026/06/15更新 腹直筋離開＆腹 腹直筋離開 出っ腹 ストレッチあるいは筋トレまとめ 今日も頑張ろ☆ 日常のちょっとした動作で気を付ける事色々 ]]> 探し出せなくなってきましたよ


筋トレ・ストレッチなど11　←2026/07/05

最近やってる筋トレ・ストレッチなど10　2026/06/26

床バレエ　←2026/06/26更新

筋トレ・ストレッチなど9　2026/05/17

筋トレ・ストレッチなど8　2026/04/29

筋トレ・ストレッチなど7　2026/04/05

筋トレ・ストレッチなど6　2026/03/15

最近やってる筋トレ・ストレッチなど5　2026/02/25

最近やってる筋トレ・ストレッチ4　2026/02/15

最近やってる筋トレ・ストレッチ3　2026/01/30

最近やってる筋トレ・ストレッチ2　 2026/01/08

最近やってる筋トレ・ストレッチ　2025/12/08


身体、整える


腹直筋離開＆腹 2　←2026/06/26更新

ピラティスで　←2026/06/15更新

腹直筋離開＆腹

腹直筋離開

出っ腹

ストレッチあるいは筋トレまとめ

今日も頑張ろ☆

日常のちょっとした動作で気を付ける事色々
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/518629774 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/520638649.html 庭仕事 Thu, 09 May 2030 09:57:34 +0900 薔薇https://www.youtube.com/shorts/ZYwMCIB2NE0バラの花の頭だけ植えたら…本当に根が出ましたhttps://www.youtube.com/shorts/jKCe2d3ZmdUバラが爆発的に増える裏ワザ…知らないと損しますhttps://www.youtube.com/shorts/TZ-peXGgxtE99%が知らないバラ剪定の裏ワザhttps://www.youtube.com/shorts/9bA-yRRPHUMバラが上に伸びるな.. ]]> 薔薇

https://www.youtube.com/shorts/ZYwMCIB2NE0
バラの花の頭だけ植えたら…本当に根が出ました
https://www.youtube.com/shorts/jKCe2d3ZmdU
バラが爆発的に増える裏ワザ…知らないと損します
https://www.youtube.com/shorts/TZ-peXGgxtE
99%が知らないバラ剪定の裏ワザ
https://www.youtube.com/shorts/9bA-yRRPHUM
バラが上に伸びるならこれ、ひねるだけで下から新芽がどんどん出ます


多肉植物

https://www.youtube.com/shorts/1UJ2ZW4CKR4
多肉が徒長したら絶対やってください…切るだけで爆増します


雑多

https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法

https://www.youtube.com/shorts/MZijJTHiLr8
畑の害虫を抑えるヤマウズラ飼育モデル
https://www.youtube.com/shorts/DumzM_aLU5Q
DIY rak bambu untuk tanaman…
https://www.youtube.com/shorts/5sqPTNKrbrg
ダイソーで観葉植物と一緒になぜスポンジを買う？
https://www.youtube.com/shorts/DJJ7yynz8kc
smart and simple ways to level up your backyard!
https://www.youtube.com/shorts/W3JZZVXCZ28
Mango Leaf Bouquet
https://www.youtube.com/shorts/mQ6jVC8Mw5k
【剪定】実は使える、剪定で残す枝【果樹｜庭木】



番外編

https://www.youtube.com/shorts/-oatc3YgCbY
長ねぎの根っこ捨てないで！腐らせない「魔法のひとさじ」で何度でもぐんぐん育ちます
https://www.youtube.com/shorts/AJVJej4UXug
パイナップルの頭、絶対に捨てないで

https://www.youtube.com/shorts/dx0fjR9r5WI
A refreshing and youthful low bun hairstyle for summer#A simple way to do styled hair
https://www.youtube.com/shorts/ji2P76vaDvE
High bun hairstyle
https://www.youtube.com/shorts/KQaNMRHub6Q
Here comes the slow-motion tutorial for the low bun hairstyle
https://www.youtube.com/shorts/6sTkibgX7xU
リボンを一番完璧に結ぶ方法

https://www.youtube.com/shorts/ZzyXgW8JHo4
【ニキビに】ドクダミ軟膏
https://www.youtube.com/shorts/LIgRDZTOFgg
最強の不眠解消法
https://www.youtube.com/shorts/T7hx_UA3c0c
もうイライラしない！簡単すぎる糸通し術〓

料理

https://www.youtube.com/shorts/ZXZJqyYVRMk
【衝撃の裏技】お湯に小麦粉を入れるだけ？パイより層が凄すぎる天才ねぎパン
https://www.youtube.com/shorts/iUeBTmCJzMw
スペインのオカンが教えるコスパ最強オムレツ
https://www.youtube.com/shorts/uo0XXJ3-VUY
Deliciosos chips de camarón elaborados con técnicas tradicionales chinas.　←えびせんの作り方
https://www.youtube.com/shorts/TT0161mlY80
Golden Pumpkin Bread in One Machine! 〓〓　←ふわふわかぼちゃパン
https://www.youtube.com/shorts/ClQNVFYkl2k
Elaboración tradicional de la cola de melocotón - ¡la sabiduría ancestral!　←桃の樹液と白木耳の糖水
https://www.youtube.com/shorts/owV6XVJRMGs
【まだ炒めてる？】これだけでダイエット？シャキシャキ感がクセになる魔法のじゃがいもレシピ
https://www.youtube.com/shorts/UF7PGwL74I4
Cooking yummy deep fried banana recipe
https://www.youtube.com/shorts/4ezK5hdPuPw
5分でやみつき飯
https://www.youtube.com/shorts/xpCUgmFf344
韓国人が教えるビビンバ
https://www.youtube.com/shorts/cQqHyGQBwvM
インドSNSで流行中のキャラメルマサラチャイ
https://www.youtube.com/shorts/oW-wMUfOzCs
1分無添加マヨハック 🥚


https://www.youtube.com/shorts/y3Y5VJ4BzKs
Parallel Parking: Standard vs Swing-Out Method 〓️　←縦列駐車
https://www.youtube.com/shorts/12KlA78NYjo
Real-life example of right-hand reverse parking 　←車庫入れ

]]> 野菜・園芸 ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/520638649 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521135386.html 道路に水撒き Tue, 14 Jul 2026 17:54:55 +0900 今日は暑すぎたので、エアコンの利きも悪くなるので道路に水撒きしてみたやった傍から乾いてくwwまあまあ乾かなくなったら体感気温めっちゃ下がった夜中のエアコンもよく利いてくれることでしょう何もしてなくても汗出て来るほど暑いのかな元気なさすぎかな薬かな……血が足りない様だそう言えば今日さ、この糞暑い中、表ぺこぺこ歩いてたら、めっちゃ尻筋使われる感じがあってさwwやばwwウケるwwとか思いながら味わいながら歩いたよwwやっぱ左脚の付け根が歪んでるというか、接続角度が間違ってる感じで膝.. 2026061904.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> やった傍から乾いてくww
まあまあ乾かなくなったら体感気温めっちゃ下がった
夜中のエアコンもよく利いてくれることでしょう

何もしてなくても汗出て来るほど暑いのかな
元気なさすぎかな
薬かな……

血が足りない様だ

そう言えば今日さ、この糞暑い中、表ぺこぺこ歩いてたら、めっちゃ尻筋使われる感じがあってさww
やばww
ウケるww
とか思いながら味わいながら歩いたよww

やっぱ左脚の付け根が歪んでるというか、接続角度が間違ってる感じで膝も最近は歩くと痛かったんだけど、
ちょっと本気出して股関節捩じったら膝の痛みはましになったけど歩き方が変わったっぽいww

例の二つの人格障害共が生きる悪霊なら、死んだらマジモンの悪霊になる訳じゃん
「やり直し」は出来ない訳じゃん
ほぼ確定じゃん
んで例の二つの人格障害共ってメッチャ増えたじゃん
てことは、将来的に「生」の総量は減るって事じゃん？？
んで「それらに負けずに善行を行い続けたものは徳をとにかく積んだ」って事になるらしいじゃん
あ、アレらのわがままに振り回されることを善行を行った、とは言わないよ、それはただの共依存
共依存は、被害者のように見えて加害者と思しき人間を使って自分を善い人間に見せようと（世間に）するだけの小賢しい人間であることがほとんどだからね
ンでこれもまた、「やり直し」はしなくていい訳じゃん
やっぱこっちも「生の」総量が減ることになる訳じゃん
人間ってやっぱ、自然界から淘汰されるべき存在なんかね
自然って、個体数が多くなりすぎると集団自殺というか、個体数減るようになってるじゃん
そういう「時期」なんかなって


https://www.youtube.com/shorts/HiKwh76TsHs
脚痩せ
https://www.youtube.com/shorts/VJbBlKP4Q-8
前もものハリ
https://www.youtube.com/shorts/96r9X4DapvM
反り腰で肋骨が開く
https://www.youtube.com/shorts/CbilclWZGK4
外ももの張り解消
https://www.youtube.com/shorts/wq-pTI5aIlI
ガチガチ股関節は〇〇で解決〓️
https://www.youtube.com/shorts/3Ng84ALAdyc
鼠径部が詰まる
https://www.youtube.com/shorts/qrM4mRpPm80
背骨が丸まり猫背になる人は〇〇が原因〓️
https://www.youtube.com/shorts/AYKXJM_GfMc
9割の人、骨盤ズレてます
https://www.youtube.com/shorts/h0wFXrgoTPc
簡単なのに 3カップ上がる 3つの習慣

https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り〓垂れ尻改善〓　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング〓間違い探し😛
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！

【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ〓️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=HwP_m_7v7-0
OOOH LALA BABY ( Dj Rowel ) - Baby Dolls | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz


【再】
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら

2026061904.jpg

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521135386 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521114907.html 最近煙を浴びることが多いんだけど Sat, 11 Jul 2026 19:17:30 +0900 なんか身体楽なんだよねよく分かんないけどhttps://www.youtube.com/shorts/AYKXJM_GfMc9割の人、骨盤ズレてます↑↑これさ、最近よくやるんだけど、骨盤の（？）痛み、無くなってきたのなんか筋肉ついてきた感覚もあってさ、いやどこのって言われても全然分かんないけどwwあ、そういえばクレヨンしんちゃんのお尻歩き、左側よく出来ない言うてたんマシになってんのよそういう筋肉かもしんない　←なにそれそういえば最近やたらと顎（二重顎の位置）に汗かくんだよねそ.. 2026060105.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> よく分かんないけど

https://www.youtube.com/shorts/AYKXJM_GfMc
9割の人、骨盤ズレてます

↑↑これさ、最近よくやるんだけど、骨盤の（？）痛み、無くなってきたの
なんか筋肉ついてきた感覚もあってさ、いやどこのって言われても全然分かんないけどww
あ、そういえばクレヨンしんちゃんのお尻歩き、左側よく出来ない言うてたんマシになってんのよ
そういう筋肉かもしんない　←なにそれ

そういえば最近やたらと顎（二重顎の位置）に汗かくんだよね
そこだけ汗（塩？）でべたべたしてくるの
気持ち悪すぎなんだけど

今朝は、いや今日は？
朝草むしりに出たらものの10分ぐらいで吐きそうになっちゃって、まあ低血糖かもしんないけど、20分もやったらギブアップしましたし、
いつもならドラマとか、3倍速で字幕追えるんだけど今日は無理で、なんなら標準でも取り零すこともあったし、ゲームやってもなんも見つけられんし、脳もアカンわ
昼寝もほとんど寝た気がしなかった
しんど……

お子がご飯作ってくれる（ほとんどスパゲッティだけどw）ようになったので、こういう時はお願いする
もうちょっとトータルバランス考えて作ってくれると尚好し

https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法

https://www.youtube.com/shorts/3Ng84ALAdyc
鼠径部が詰まる
https://www.youtube.com/shorts/qrM4mRpPm80
背骨が丸まり猫背になる人は〇〇が原因〓️
https://www.youtube.com/shorts/h0wFXrgoTPc
簡単なのに 3カップ上がる 3つの習慣

https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り〓垂れ尻改善〓　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング〓間違い探し😛
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！

【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
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最強の二の腕痩せ集をまとめました！
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【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ〓️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=HwP_m_7v7-0
OOOH LALA BABY ( Dj Rowel ) - Baby Dolls | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz


【再】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/lMi9D2Cf8_A
背中の厚みなんとかしたい
https://www.youtube.com/shorts/VqyC0WIp5x4
背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
https://www.youtube.com/shorts/eJ5dxiDss7s
骨盤の毒を解消

https://www.youtube.com/shorts/5oLAxWwvASI
63kg〓︎57kg全然痩せない人コレ！
https://www.youtube.com/shorts/zGJCBLG8rT0
肩こり首こりコレ10回！
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら

2026060105.jpg

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521114907 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521095347.html 毒出しの薬が効かないので Wed, 08 Jul 2026 20:57:22 +0900 いや効かないっつか、4-5日経たないと出てこないんだわそれを相談したらさま、当たり前なんだけど、その分うんち溜まってんだからそれ出た後でないと出てこないよっつうなんとも至極真っ当な答えが返って来てさそらそうよねっていうてかさ、あたいのお腹出てんの内臓ってかうんちじゃねっていう身も蓋もない話よwwださっぃやっばwwマジ脚細くなってきたwwhttps://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE〇〇を使った最強の便秘解消法https://www.you.. 2026050601.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> それを相談したらさ
ま、当たり前なんだけど、その分うんち溜まってんだからそれ出た後でないと出てこないよっつう
なんとも至極真っ当な答えが返って来てさ
そらそうよねっていう
てかさ、
あたいのお腹出てんの
内臓ってかうんちじゃねっていう
身も蓋もない話よww
ださっ

ぃやっばww
マジ脚細くなってきたww


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〇〇を使った最強の便秘解消法


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タレ尻下半身デブの正体！
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もっこり肩解消
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前腿の張り〓垂れ尻改善〓　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
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正座で真っ直ぐな脚を作ります！


【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ〓️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
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【再】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/lMi9D2Cf8_A
背中の厚みなんとかしたい
https://www.youtube.com/shorts/VqyC0WIp5x4
背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
https://www.youtube.com/shorts/eJ5dxiDss7s
骨盤の毒を解消

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63kg〓︎57kg全然痩せない人コレ！
https://www.youtube.com/shorts/zGJCBLG8rT0
肩こり首こりコレ10回！
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
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たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら

2026050601.jpg

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521095347 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521084454.html 湿度は40％台が私は好み Tue, 07 Jul 2026 09:29:37 +0900 内臓も浮腫むんかな普通に考えるとそうなるよなやばww顔ちっちゃなってるwwwhttps://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU正座で真っ直ぐな脚を作ります！　←これはやるべしどうも骨盤が後傾してたみたいで、久しぶりに反り腰みたいな感覚になったよあと腸がよく動くようになるww多分私の骨盤は前傾がキツイのがノーマルというか常態みたいなので、それとどう折り合いをつけていくか、みたいな話なんだろうと思うま、もうちょっと「進んだ」ら、またちょっと違う話.. 2026032401.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> 普通に考えるとそうなるよな

やばww
顔ちっちゃなってるwww

https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！　←これはやるべし

どうも骨盤が後傾してたみたいで、久しぶりに反り腰みたいな感覚になったよ
あと腸がよく動くようになるww
多分私の骨盤は前傾がキツイのがノーマルというか常態みたいなので、それとどう折り合いをつけていくか、みたいな話なんだろうと思う
ま、もうちょっと「進んだ」ら、またちょっと違う話が出て来るのかもしれないけど
仙骨と骨盤　←？
の接合部の左側の痛みがマシになったよ
それについて、左足がどうも曲がってる？まっすぐにくっついてない？？みたいな感じ
正座すると、左足だけなんかおかしい
大昔、酷い捻挫した後遺症があるのかもしれない、いやまああるだろうけどww


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もっこり肩解消
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前腿の張り〓垂れ尻改善〓　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
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引くほどやせるトレーニング〓間違い探し😛

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正座で真っ直ぐな脚を作ります！
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この腕振り回旋運動、実は！
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肩こり首こりコレ10回！
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背中の厚みなんとかしたい
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背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
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お尻の広がり改善
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振り袖二の腕の正体！
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【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
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コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
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ヒップアップ
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【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
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筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521084454 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521074484.html 筋トレ・ストレッチなど11 Sun, 05 Jul 2026 21:47:23 +0900 https://www.youtube.com/shorts/Y8FgM66LN9wスクワットを超える自重ヒップアップルーティンhttps://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0鎖骨ほぐしで巻き肩改善！https://www.youtube.com/shorts/Q7Mfpe9WaI8デッドリフトは絶対やらなきゃダメ！痩せる！筋.. 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> https://www.youtube.com/shorts/Y8FgM66LN9w
スクワットを超える自重ヒップアップルーティン
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【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
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鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
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デッドリフトは絶対やらなきゃダメ！痩せる！筋肉つく！腰のため！
https://www.youtube.com/shorts/1TR-qyh1LME
ああ！これいい！背中引き締まる！
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反り腰の人、これできますか？できなかったら背骨固まって腹筋できません〓
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら
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下腹に効いて歩き方改善！
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小顔になりたい
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ふくらはぎ痩せ
https://www.youtube.com/shorts/vFH57U_YprQ
むくみ解消・だる重解消
https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/bIXpDOjw95Q
硬い股関節緩めるの無意味〓
https://www.youtube.com/shorts/ysYLgZXFjq8
外もも痩せ
https://www.youtube.com/shorts/bzwRp-2adzg
むくみ解消！股関節ケア
https://www.youtube.com/shorts/wZUgxRnELY4
下半身だけ大きい…
https://www.youtube.com/shorts/ELspJWi2_SI
反り腰/腰痛/股関節痛に！腸腰筋ストレッチ〓️
https://www.youtube.com/shorts/AVBPK08e82Y
反り腰直してぽっこり腰痛悪化〓
https://www.youtube.com/shorts/Va7w5sG1uTc
内ももタプタプ解消　←体幹トレ
https://www.youtube.com/shorts/hwaRDQ-pT-M
尻トレで外モモが張る

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521074484 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521063942.html zumbaとかdance Part15 Sat, 04 Jul 2026 10:13:16 +0900 https://www.youtube.com/shorts/a8OInafhWlgDi ba't ikaw 🥺〓️https://www.youtube.com/shorts/Ndp2sOTX9ioSAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYPhttps://www.youtube.com/watch?v=eYEMlm2OPewI WILL SURVIVE DJ Gaobyリミックス - Gloria Gaynor | レトロ.. 有酸素まとめ(dance) ]]> https://www.youtube.com/shorts/a8OInafhWlg
Di ba't ikaw 🥺〓️
https://www.youtube.com/shorts/Ndp2sOTX9io
SAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYP

https://www.youtube.com/watch?v=eYEMlm2OPew
I WILL SURVIVE DJ Gaobyリミックス - Gloria Gaynor | レトロ | ズンバ | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KBw5sCFPU4U
TWERK CLUB - Elmatico | ズンバ | ダンスワークアウト | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=FcNcMrHYGjk
OOOH LALA BABY - Baby Dolls | OPM | Zumba | dance workout | dance fitness | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KvnJtb4pmDw
SEPTEMBER (Nu Disco House Remix by DJ Gaoby) - Earth, Wind & Fire | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=gXNvZfB7f44
DI BA'T IKAW ( AI MAX ) - Jessa Zaragoza | Dance Fitness | OPM | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=m-4FjtyXQxk
MACARENA - Pua'anifo | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=Dw_LqXVy_z8
GIRLS JUST WANNA HAVE FUN - Cyndi Lauper | DJAYP | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=hMG_49IdvRo
ALIVE by Young And Free | Zumba | Hillsong | TML Crew Fritz Tibay
https://www.youtube.com/watch?v=rWSUQe3mCgY
STILL THE ONE | Shania Twain | SOUTHVIBES
https://www.youtube.com/watch?v=yU4SOSNeUFY
BABY | Justin Bieber | SOUTHVIBES


有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521063942 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521061261.html 特に言いたいことがなかった Fri, 03 Jul 2026 22:07:55 +0900 https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE〇〇を使った最強の便秘解消法https://www.youtube.com/shorts/jLSFCmCYdIU\ からだにやさしい / 濃厚バニラアイスhttps://www.youtube.com/shorts/wYm6ji_pPa8むしろ、「食べた方が良い」アイス〓自家製だからこそ出来るよね♡https://www.youtube.com/shorts/W5cQ_Bq3XJ8材料3つ！混.. 2026050601.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法
https://www.youtube.com/shorts/jLSFCmCYdIU
\ からだにやさしい / 濃厚バニラアイス
https://www.youtube.com/shorts/wYm6ji_pPa8
むしろ、「食べた方が良い」アイス〓自家製だからこそ出来るよね♡
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材料3つ！混ぜて固めるだけ！タッパーそのままアイスクリーム作り方！
https://www.youtube.com/shorts/tr5BF5w5y7I
【ワンパン10分】子どもが爆食いしたチーズロコモコ〓🧀
https://www.youtube.com/shorts/z57Ofjx2S6o
[〓ハニーエッグスプーンブレッド🥄]発酵なし！焼き上がりまで30分の爆速パン〓こねない丸めない！簡単米粉パン！くるくる1分混ぜるだけ〓🏻
https://www.youtube.com/shorts/8sUql_TXPF8
【賞味期限の救世主】冷蔵庫に余った400gのヨーグルトを丸ごと消費！材料を入れて混ぜるだけの「濃厚ヨーグルトケーキ」のスマート手間抜きおやつ裏ワザ。
https://www.youtube.com/shorts/UNgERdMzuCo
簡単ヘアアレンジ
https://www.youtube.com/shorts/rivrygBQyXA
失敗したと思った？ とりあえず最後まで見て
https://www.youtube.com/shorts/8Y8urhw4ulE
45秒で完成する爆速ヘアセット
https://www.youtube.com/shorts/aM6IRaKk0MA
秒でなくなるおうちパン🥖〓塩バタースプーンフォカッチャ〓
https://www.youtube.com/shorts/BP_fBZ_rWl0
Schokoladenkuchen in einer Pfanne 〓
https://www.youtube.com/shorts/6J9sUyhsFTQ
上には上がいる


https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/Q7Mfpe9WaI8
デッドリフトは絶対やらなきゃダメ！痩せる！筋肉つく！腰のため！
https://www.youtube.com/shorts/1TR-qyh1LME
ああ！これいい！背中引き締まる！
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反り腰の人、これできますか？できなかったら背骨固まって腹筋できません〓
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ピーマン尻を改善したいなら
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下腹に効いて歩き方改善！
https://www.youtube.com/shorts/BlimE7dObX0
小顔になりたい
https://www.youtube.com/shorts/9Gkllc5iTaE
ふくらはぎ痩せ
https://www.youtube.com/shorts/vFH57U_YprQ
むくみ解消・だる重解消
https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/bIXpDOjw95Q
硬い股関節緩めるの無意味〓
https://www.youtube.com/shorts/ysYLgZXFjq8
外もも痩せ
https://www.youtube.com/shorts/bzwRp-2adzg
むくみ解消！股関節ケア
https://www.youtube.com/shorts/wZUgxRnELY4
下半身だけ大きい…
https://www.youtube.com/shorts/ELspJWi2_SI
反り腰/腰痛/股関節痛に！腸腰筋ストレッチ〓️
https://www.youtube.com/shorts/AVBPK08e82Y
反り腰直してぽっこり腰痛悪化〓
https://www.youtube.com/shorts/Va7w5sG1uTc
内ももタプタプ解消　←体幹トレ
https://www.youtube.com/shorts/hwaRDQ-pT-M
尻トレで外モモが張る

【再】
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c
前屈が硬い人は、こうやって下さい
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
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https://www.youtube.com/shorts/a8OInafhWlg
Di ba't ikaw 🥺〓️
https://www.youtube.com/shorts/Ndp2sOTX9io
SAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYP




https://www.youtube.com/watch?v=eYEMlm2OPew
I WILL SURVIVE DJ Gaobyリミックス - Gloria Gaynor | レトロ | ズンバ | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KBw5sCFPU4U
TWERK CLUB - Elmatico | ズンバ | ダンスワークアウト | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=FcNcMrHYGjk
OOOH LALA BABY - Baby Dolls | OPM | Zumba | dance workout | dance fitness | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KvnJtb4pmDw
SEPTEMBER (Nu Disco House Remix by DJ Gaoby) - Earth, Wind & Fire | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=gXNvZfB7f44
DI BA'T IKAW ( AI MAX ) - Jessa Zaragoza | Dance Fitness | OPM | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=m-4FjtyXQxk
MACARENA - Pua'anifo | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=Dw_LqXVy_z8
GIRLS JUST WANNA HAVE FUN - Cyndi Lauper | DJAYP | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=hMG_49IdvRo
ALIVE by Young And Free | Zumba | Hillsong | TML Crew Fritz Tibay
https://www.youtube.com/watch?v=rWSUQe3mCgY
STILL THE ONE | Shania Twain | SOUTHVIBES
https://www.youtube.com/watch?v=yU4SOSNeUFY
BABY | Justin Bieber | SOUTHVIBES

2026050601.jpg

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521061261 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521057414.html アレら（に限らない大多数）の生態 Fri, 03 Jul 2026 11:09:12 +0900 Why Public School Was Never About Education?そもそも、なぜ教育が公立学校の真の目的ではなかったのか？ https://t.co/wvB7Dh30Jv pic.twitter.com/gQd4Q91DVR— purplepearl（Lihsia - リーシャ） (@purplep76858690) July 2, 2026 残念なことに、思考することをやめられない人が存在するという事は、生まれ持った怠惰？がそれを可能にする.. https://t.co/wvB7Dh30Jv pic.twitter.com/gQd4Q91DVR— purplepearl（Lihsia - リーシャ） (@purplep76858690) July 2, 2026 残念なことに、思考することをやめられない人が存在するという事は、生まれ持った怠惰？がそれを可能にするって事だよな でも人格障害も生まれ持った「何か」ではなく、「諦め」とかからなるものだから、まあ持って生まれた「怠惰」が関係してくるんだろうとは思うんだけど、いやでも「反抗する労力」だけはふんだんに持ってるよなぁ…… もうちょっと「思考」する余地があるな ]]>

Why Public School Was Never About Education?

そもそも、なぜ教育が公立学校の真の目的ではなかったのか？ https://t.co/wvB7Dh30Jv pic.twitter.com/gQd4Q91DVR

— purplepearl（Lihsia - リーシャ） (@purplep76858690) July 2, 2026

残念なことに、思考することをやめられない人が存在するという事は、生まれ持った怠惰？がそれを可能にするって事だよな
でも人格障害も生まれ持った「何か」ではなく、「諦め」とかからなるものだから、まあ持って生まれた「怠惰」が関係してくるんだろうとは思うんだけど、いやでも「反抗する労力」だけはふんだんに持ってるよなぁ……
もうちょっと「思考」する余地があるな
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521057414 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521022176.html ご飯が多すぎて生姜焼きが入らなかった Sun, 28 Jun 2026 22:21:14 +0900 最近、夜は本を読んでから寝るようにしている脳（かな？）がクールダウンできて好い感じなんか、ダイエットの基本！蛋白質を一日何グラム！糖質制限はなし！ちょっとずつこまめに摂って！とか義務感？でやってたら体重増えるばっかなんだけどだからもう適当にすることにした動物性蛋白質なんか、無理に摂ろうとすると身体壊れるんだよね、私もともとほぼベジタリアンだし動物性蛋白質、苦手なんよ、消化なんか、無理矢理食わしてくる人居なくなったから一生懸命摂ってきたけど、もうどうでもいいや雑に、楽にやる動物.. 2026050207.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> 脳（かな？）がクールダウンできて好い感じ

なんか、ダイエットの基本！蛋白質を一日何グラム！糖質制限はなし！ちょっとずつこまめに摂って！
とか義務感？でやってたら体重増えるばっかなんだけど
だからもう適当にすることにした
動物性蛋白質なんか、無理に摂ろうとすると身体壊れるんだよね、私
もともとほぼベジタリアンだし
動物性蛋白質、苦手なんよ、消化
なんか、無理矢理食わしてくる人居なくなったから一生懸命摂ってきたけど、もうどうでもいいや
雑に、楽にやる
動物性蛋白質少ないな？　←基本ほぼ食べない
と思ったらたまご喰うわ

https://www.youtube.com/shorts/XfXaj3P2u1Y
100回に1回成功しそう　←意味分からん

https://www.youtube.com/shorts/aM6IRaKk0MA
秒でなくなるおうちパン🥖〓塩バタースプーンフォカッチャ〓
https://www.youtube.com/shorts/BP_fBZ_rWl0
Schokoladenkuchen in einer Pfanne 〓
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上には上がいる

https://www.youtube.com/shorts/AVBPK08e82Y
反り腰直してぽっこり腰痛悪化〓
https://www.youtube.com/shorts/Va7w5sG1uTc
内ももタプタプ解消　←体幹トレ
https://www.youtube.com/shorts/hwaRDQ-pT-M
尻トレで外モモが張る

【再】
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c
前屈が硬い人は、こうやって下さい
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ


https://www.youtube.com/shorts/Ndp2sOTX9io
SAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYP

https://www.youtube.com/watch?v=m-4FjtyXQxk
MACARENA - Pua'anifo | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=Dw_LqXVy_z8
GIRLS JUST WANNA HAVE FUN - Cyndi Lauper | DJAYP | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=hMG_49IdvRo
ALIVE by Young And Free | Zumba | Hillsong | TML Crew Fritz Tibay
https://www.youtube.com/watch?v=rWSUQe3mCgY
STILL THE ONE | Shania Twain | SOUTHVIBES
https://www.youtube.com/watch?v=yU4SOSNeUFY
BABY | Justin Bieber | SOUTHVIBES

2026050207.jpg

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521022176 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521003501.html 最近やってる筋トレ・ストレッチなど10 Fri, 26 Jun 2026 10:35:32 +0900 https://www.youtube.com/shorts/JLdl3SOy164痩せたくても、筋トレがおにぎりを食べて下さい！https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c前屈が硬い人は、こうやって下さいhttps://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4この腕振り回旋運動、実は！https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】.. ]]>
https://www.youtube.com/shorts/JLdl3SOy164
痩せたくても、筋トレがおにぎりを食べて下さい！

https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c
前屈が硬い人は、こうやって下さい
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる

https://www.youtube.com/shorts/VkY65rCX3YI
反り腰、お腹ぽっこり解消
https://www.youtube.com/shorts/ztQZ7OGnlGE
エラ張り解消の鍵はココ
https://www.youtube.com/shorts/5dpUnTbOHWY
前ももはりを落とすには
https://www.youtube.com/shorts/LnCE6u61K_o
反り腰＆猫背！共通の原因は〇〇だった〓️

https://www.youtube.com/shorts/94my-SgWtKI
ストレートネック解消トレ
https://www.youtube.com/shorts/FNtUpROJauY
肋骨パカーンの反り腰さん

https://www.youtube.com/shorts/DNNzVw8DvZE
スッキリ痩せ体質へ
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/724UOxJY5jQ
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/nyZyx6i7Ijs
腰肉落とす
https://www.youtube.com/shorts/AtGBwLBkrWI
おへその周りの頑固な脂肪〓コレでスッキリ❣️
https://www.youtube.com/shorts/atpcmVx5A4Y
骨盤立てたら反り腰〓
https://www.youtube.com/shorts/cdE_snCazCU
お尻が柔らかくならない理由
https://www.youtube.com/shorts/a5iTaRmmRGI
腹筋100回より下腹凹む10回
]]> セルフメンテナンス ぺぴ blog:https://blog.seesaa.jp,qpmayotarou/521003501 https://qpmayotarou.seesaa.net/article/521003486.html おはよう、何か寝苦しくて朝もハヨから起きてしまった Fri, 26 Jun 2026 10:30:54 +0900 もしかしてもう少し待てば雨、もう少しマシになったんじゃないの？土砂降りの中ごみ捨てに行ってしまったわ残念ーー！！https://www.youtube.com/shorts/JLdl3SOy164痩せたくても、筋トレがおにぎりを食べて下さい！https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c前屈が硬い人は、こうやって下さいhttps://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4この腕振り回旋運動、実は！https:.. 2026050206.jpg 筋トレまとめ（まとめのまとめ） 有酸素まとめ(dance) ]]> 土砂降りの中ごみ捨てに行ってしまったわ
残念ーー！！

https://www.youtube.com/shorts/JLdl3SOy164
痩せたくても、筋トレがおにぎりを食べて下さい！

https://www.youtube.com/shorts/HnX2FwmZA-c
前屈が硬い人は、こうやって下さい
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩〓️〓️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる

https://www.youtube.com/shorts/0BiWT8o9-zg
床バレエの基本、まずはこれ！
https://www.youtube.com/shorts/eJ5dxiDss7s
骨盤の毒を解消
https://www.youtube.com/shorts/LX8zQ9bRojc
実はこれ凄すぎる…

https://www.youtube.com/shorts/VkY65rCX3YI
反り腰、お腹ぽっこり解消
https://www.youtube.com/shorts/ztQZ7OGnlGE
エラ張り解消の鍵はココ
https://www.youtube.com/shorts/5dpUnTbOHWY
前ももはりを落とすには
https://www.youtube.com/shorts/LnCE6u61K_o
反り腰＆猫背！共通の原因は〇〇だった〓️

https://www.youtube.com/shorts/94my-SgWtKI
ストレートネック解消トレ
https://www.youtube.com/shorts/FNtUpROJauY
肋骨パカーンの反り腰さん

https://www.youtube.com/shorts/DNNzVw8DvZE
スッキリ痩せ体質へ
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/724UOxJY5jQ
ヒップアップ
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腰肉落とす
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おへその周りの頑固な脂肪〓コレでスッキリ❣️
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骨盤立てたら反り腰〓
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お尻が柔らかくならない理由
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腹筋100回より下腹凹む10回


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たった5分でくびれ爆誕する方法


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SAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYP

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筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)
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