有酸素運動まとめ

基本的にはdanceのみ

zumbaとかdance

cooldown, precooldown, stretch系

zumbaとかdance part2

zumbaとかdance part3

zumbaとかdance Part4

zumbaとかdance Part5



元気もーたお歌　←一緒に歌えw

まとめのまとめ

探し出せなくなってきましたよ

最近やってる筋トレ・ストレッチ　2025/12/08

ストレッチあるいは筋トレまとめ　じわじわ更新中

今日も頑張ろ☆

日常のちょっとした動作で気を付ける事色々　更新

ピラティスで　じわじわ更新

腹直筋離開＆腹　じわじわ更新

出っ腹

腹直筋離開

最近やってる筋トレ・ストレッチ

日常

https://www.youtube.com/shorts/Sc3B56VQYA0
賢い動きでむくみを軽減し、ウエストを細くし、エネルギーを高めましょう。今日から試してみてください。
https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

歩くと尻と内股をめちゃ使っている

一日中、なんとなく動くことを意識する

股関節回した
右足を軸にすると上手く回せない
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/Sc3B56VQYA0
賢い動きでむくみを軽減し、ウエストを細くし、エネルギーを高めましょう。今日から試してみてください。

今日のごはん

朝：しるこ、緑茶
昼：エビグラタン、サラダ、ほうじ茶
おやつ：アーモンドクラッシュポッキー、緑茶
晩：ガパオの残り、ごはん、汁、緑茶

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=Lvgx4Tz9GO8
MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew

https://www.youtube.com/watch?v=HyQH7RKbEJk
AKIN KA NALANG ( Aya Cover ) - Morissette Amon | Dance Fitness | Pop | Opm | Newfriendz

https://www.youtube.com/watch?v=gKc8PS_mo5M
[Beginners Dance Workout] MIKA Popular Song|Sino Afro Dance Workout|Easy Dance Fitness，Zumba





https://www.youtube.com/shorts/Sc3B56VQYA0
賢い動きでむくみを軽減し、ウエストを細くし、エネルギーを高めましょう。今日から試してみてください。
https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

ホーリーバジルラブ

一日中、なんとなく動くことを意識する

今朝伸びをしたら背中に力は入ってるけどお腹の力が抜けてる感じがしたので確認してみたら、やっぱり肋骨出てて、じゃあって肋骨仕舞ってみたら、ンめっ……ちゃ腹に力入れないといけなくて、
あー、こんだけ腹の力一々抜いてたらそりゃ腹も出ますよね
ってなった

おはよう　＠昼です

https://www.youtube.com/shorts/zXQBoO_86xI
肋骨が開いてる人はマッサージしても腰痛治らない

https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ　←最近全然やる気しないときはこれだけやってる、あとストレッチ

今朝起き抜けに、右腕内巻きになってたから外巻きにしたら肩甲骨が下がってさ
ついでに骨盤上がってきた感じがしたんだよね
んで、仰向けに寝ると微妙に右の骨盤浮き上がってる感じがあってさ、実際に浮いてるかどうかは別だけど（だってほんとに浮いてたら多分仰向けに寝られてないよね？）
んで、骨盤上がってきた感じと共に床に接地する感覚があってさ
あれ、骨盤前に回旋してるのって、もとはと言えば肩甲骨のせいなの？ってなってさ
ちょっと意識して肩甲骨外巻きにしてみるわ　←外旋
右って巻き肩によくなってるからさ、意識するのはいい事よ

めっちゃいい土瓶があってさ
それで沸かしたお茶、麦茶でもルイボスティーでも、めっちゃ美味しくなんの
多分水が美味しくなるんだと思うんだけど、じゃあそれで沸かしたお湯ってメッチャ美味しいんちゃうのと思ってたんだけど、蓋が割れちゃってさ
直したいと思いつつ全然そんな機会が訪れなくてさ
いやでも待って？蓋なくてもお湯沸くんちゃう？（ストーブの上で）て思って引っ張り出してきてさ、見てみたら4/5ぐらい残ってんの
あらじゃあ上手くいけば沸くんじゃない？て思ってストーブの上に置いといたのよ
結構早くいいとこまではいくんだけど、やっぱぼこぼこには沸かないのね
ちぇ、でもまあお茶入れる分には、なんならちょうどいいぐらいじゃない？　←温度
と思ってそれでお茶入れてみたのよ
あからさまに味違うのwww
うんっま！てなったわ
という訳でどんどん沸かしてる、沸かないけどw
昨夜の残りのステンレスの薬缶で沸かしたお湯でお茶＠二番茶入れてみたら、“……ね（真顔）”　てなりました

https://www.youtube.com/shorts/Jo0QvMrtG1k
親指側重心で立ってる人

今日のごはん

朝：ピュレグミ（←多分）1粒、スパイスティー＠ぬるい
昼：ほうれん草キーマカレー、チーズナン1/4切れ、ナン3/5ぐらい、ホットチャイ、緑茶
おやつ：ポテチ、ビスコ、緑茶
晩：パクチーもりもり入れたおつゆ、ホーリーバジルで作ったガパオライス、ほうじ茶

ご飯足りなかった……
もっと喰いたい……
ンめっちゃ旨い……
ホーリーバジルをちゃんと使えた今年は偉い
いつだか分からないけど前回のガパオは、ホーリーバジルティーバッグを分解してww 作ってたんだよねー
それはそれで美味しかったけど、生うめー
香りも台所とかにぶわっと広がってめっちゃいーー
なんで秋口にしか苗出してくんないんだろ
春先にも出してくれたらいいのに　←何度種から育てても大きくなったためしがない人
えー、どうしよー、地際から全刈して、カサカサにしようかなー
もう種出来てんから、来年はもしかして零れ種で生えてきてくれるかなー
多分ないよね、寒さが寒すぎるよね　←

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=V3VnD747uJ8
LAGING NARON KA (COVER) | JAYA / AYA WORKOUT | NEW BRADZ DANCE FITNESS |

https://www.youtube.com/watch?v=Lvgx4Tz9GO8
MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew



https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
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寝指の為の）
https://www.youtube.com/shorts/Jo0QvMrtG1k
親指側重心で立ってる人

足の指が細くて長かった

最近は浮腫みも減っているようで、足の指がむっくりしてないんだわ
痩せてた時も足の指はそんなに細かった覚えはあんまりないんだけどね
あとはもうちょっと体重が減るといいかなー
今んとこ（知る限り）この1ヶ月一個も減ってないwww
3週間は量ったけど1ヶ月目は量ってないからどうなのかな
ま、どうでもいいか

一日中、なんとなく動くことを意識する

https://www.youtube.com/shorts/SlY5-Jjd7MA
ここ揉んでる人…老けるから絶対あかん

https://www.youtube.com/shorts/pY8ASA9qGGo
【骨格ストレート必見】体の厚みを薄くする方法！上半身痩せる【ダイエット】

https://www.youtube.com/shorts/LK_FYwH8lm0
スマート体操で軽やかに目覚めましょう。ベッドで軽く体を動かして、違いを実感してください
https://www.youtube.com/shorts/Sc3B56VQYA0
賢い動きでむくみを軽減し、ウエストを細くし、エネルギーを高めましょう。今日から試してみてください。

https://www.youtube.com/shorts/vbepYJf5Rmc
前屈が苦手なあなたにおすすめストレッチ！

https://www.youtube.com/shorts/DpzNCQmT0TU
巻き肩改善

https://www.youtube.com/shorts/Dux7ZBsWfXg
Try these 4 RDL variations

https://www.youtube.com/shorts/swW_IDbcL2g
外旋筋群が弱いと開脚はできません

＊左の振袖はほぼ振ってなくなった
右ももうちょっと
最近気付いたんは、右利きだから右ばっか使って右腕が太いと思い込んでたけど、実際には左腕の方が筋肉が着いてて力も強いって事
ついでに細い
……　は？　ホント意味分かんねえ

＊身体の“ワイドボディー”感がなくなってまいりました　←車的な用語ww

＊去年一年の我が家の米の消費量が、一昨年計算で2ヶ月で5Kg前後だと思ったのだけど、30Kgではあからさまに足りなくて（最後コメ騒動に巻き込まれて全然買えなくてパスタとそうめんとうどんと米麺ばっか食ってた　←“麺”で括ればよかったんでは？）、え、じゃあ実際にはどれぐらい食べてたのという素朴な疑問
あ、そういえば米食えダイエット　←そうじゃねえ
で米（つか炭水化物？）一生懸命喰うようにしてたんだったわ
なんかスープにはサツマイモ沢山入れた覚えあるしww
さつまいもって楽だね、嵩増し出来るし炭水化物だしww

今日のごはん

朝：よもぎ餅入りぜんざい、スパイスティー＠緑茶
昼：うどん、餅天、鶏天、たまご天、ちくわ天、ほうじ茶？
おやつ：鉄観音　←おやつ……？
晩：20時現在全然お腹が空いてないのでなしかも（あとでリンゴとか食べるかも）


有酸素運動

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MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew

https://www.youtube.com/watch?v=unWDwV18a8U
Gimme More - The Fitness Marshall - Dance Workout

https://www.youtube.com/watch?v=Kawr2fbSin0
Star Ship | Energetic Warm-up Routine | Akshay Jain Choreography



https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

ブラウザの文字を設定するのはどこだったかいの

なんか『設定』とか言うとこがあったはずだが…
文字が元に戻っててなんか違和感がある
どうでもいいのかも知らんが
どうせすぐ慣れるだろうしww

一日中、なんとなく動くことを意識する

https://www.youtube.com/watch?v=jqwC2tyBwSQ
【有料級】痩せれない人はこれが出来てません【大人のダイエット】

朝が一番お腹シュッとしてるよね

https://www.youtube.com/shorts/YGFkAJsRvVk
【初心者向け尻トレ】寝ながら上向きで丸いお尻を作るヒップアップトレーニング！

お尻の下部に効かせるんはどうしたらいいんだい？あ、見つけた

https://www.youtube.com/shorts/-t4_TXln8ZQ
【美尻爆誕】お尻と太ももの境目を作るヒップアップトレーニング！筋トレ初心者お勧め！

しまった、デッドリフトだった
デッドリフトやっときゃいいってことかい？なんか間違ってんだなそしたら
お尻をキュッと締める、が足りないのかな
ちっ

https://www.youtube.com/shorts/Z_QzA1z3rkw
垂れ尻改善トレーニング！ピーマン尻にも効果的に効くヒップアップトレーニング！

https://www.youtube.com/shorts/bIbANj1VRGI
美しいデコルテライン作り！垂れ下がった胸を引き上げるバストアップトレーニング！

https://www.youtube.com/shorts/p_1JbdTIqkQ
【効果絶大】お家で出来る全身バキバキになるトレーニング！腹筋激痛！

https://www.youtube.com/shorts/RGQm-P_vs9E
【腰痛を和らげ腹筋に効く】腰が痛くて腹筋トレが出来ない人向け！お腹痩せに効く！　←これ私にイイんじゃない？
https://www.youtube.com/shorts/x7GCW-t-qEU
無理しなくても自然と凹むお腹作り

https://www.youtube.com/shorts/ZT0ZzOwZ0Ko
寝る前にこの7つをやると→赤ちゃんのようにぐっすり眠れます…しかもたった5分で済みます!!!!! 😮‍💨😴

https://www.youtube.com/shorts/Qps6xSx9iEE
腹直筋離開がある場合は、これをやめてください

https://www.youtube.com/shorts/ISxhxpnvoo4
これ出来ますか？出来ないと10年後、体が大変なことに！


https://www.youtube.com/shorts/tTDZqgSZCIY
「私太ってる？」に対する正解

今日のごはん

朝：よもぎ餅入りぜんざい、スパイス入りほうじ茶
昼：餅入りピェンロー擬き、ごはん、緑茶
おやつ：グミ3粒、みかん1個、お茶
晩：スパゲッティ、緑茶、くるみパン、みかん1個

最近、書いてないけど寝る前にみかん1個とか、なんか糖分入れる時が多い

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=fSheROYX1ok
My Only Wish This Year - Britney Spears | Caleb Marshall | Dance Workout

https://www.youtube.com/watch?v=Lvgx4Tz9GO8
MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew

https://www.youtube.com/watch?v=unWDwV18a8U
Gimme More - The Fitness Marshall - Dance Workout

https://www.youtube.com/watch?v=AL1v92QnQ08
LAGING NAROON KA - JAYA / AYA COVER / REMIX / TIKTOK / DANCE FITNESS / BMC


https://www.youtube.com/watch?v=kxfHGsnL-ZE
【2分 激ヤセ足踏み🔥】IRIS OUT - 米津玄師 に合わせた有酸素運動でダイエット成功者続出‼食事制限無しで痩せる🔥【痩せるダンス ボクササイズ 室内散歩】

https://www.youtube.com/watch?v=tyofmeyp_qU
Starships - Nicki Minaj | The Fitness Marshall | Dance Workout　←腕と胸筋、筋肉痛なった

https://www.youtube.com/watch?v=OVjA_kiVosw
STARSHIPS - Nicki Minaj | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz

https://www.youtube.com/watch?v=V3VnD747uJ8
LAGING NARON KA (COVER) | JAYA / AYA WORKOUT | NEW BRADZ DANCE FITNESS |

https://www.youtube.com/watch?v=Kawr2fbSin0
Star Ship | Energetic Warm-up Routine | Akshay Jain Choreography



https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ
https://www.youtube.com/shorts/YGFkAJsRvVk
【初心者向け尻トレ】寝ながら上向きで丸いお尻を作るヒップアップトレーニング！
https://www.youtube.com/shorts/mw2Q2VDm6pw
お尻を上げたい人必見！ヒップモビリティ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

お茶の為のお湯をセット

なんか急に（11時半現在）冷えてきたから、紅茶にカルダモンとシナモンとコリアンダーパウダー入れた
朝沸かしたお湯も半分近くになっちゃったので、次のお茶の為のお湯を沸かすべく、ストーブの上に（そのため用の）薬缶をセット
冬ってこれがいけるから好きだわー、寒いのは嫌いだけど
お湯が沸いたら明日の朝の為のぜんざい用の鍋をセットする
結構1時間近くじわじわ沸かし続けないといけないからガス代考えると（あと普通に台所暑くなるし）夏は作るの考えちゃうんだよね
夏は夏で、緑豆ぜんざいが美味しいのは頭では分かってるんだけどさ
あ、緑豆ぜんざいなら1時間も沸かさんでいいな
どんぐらいだろ？30分ぐらい？まあ夏になったら考える

今日のごはん

朝：よもぎ餅入りぜんざい、緑豆
昼：ごはん、豚と青パパイヤの炒め、緑茶、豆腐の味噌汁
おやつ：くるみぱん、ドーナツ、ほうじ茶
晩：辛子明太子、ごはん、緑茶

https://www.youtube.com/watch?v=0V4avyZnNpc
【お腹痩せ成功者続出】50代60代やめたら急にお腹の体脂肪が痩せたこと５選

一日中、なんとなく動くことを意識する
最近あんまり動いてないもんね、こまめに、という意味だけど

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=NiMGzxzFSXw
IKO IKO / JUSTIN WELLINGTON / DJ KLU X DJ MON /POP / CHOREOGRAPHED

https://www.youtube.com/watch?v=kxfHGsnL-ZE
【2分 激ヤセ足踏み🔥】IRIS OUT - 米津玄師 に合わせた有酸素運動でダイエット成功者続出‼食事制限無しで痩せる🔥【痩せるダンス ボクササイズ 室内散歩】

https://www.youtube.com/watch?v=FyVmDqWRZSY
AKIN KA NALANG ( Opm Remix ) | Dance Fitness | Team Baklosh

https://www.youtube.com/watch?v=Lvgx4Tz9GO8
MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew

https://www.youtube.com/watch?v=unWDwV18a8U
Gimme More - The Fitness Marshall - Dance Workout


https://www.youtube.com/watch?v=fSheROYX1ok
My Only Wish This Year - Britney Spears | Caleb Marshall | Dance Workout

https://www.youtube.com/watch?v=AL1v92QnQ08
LAGING NAROON KA - JAYA / AYA COVER / REMIX / TIKTOK / DANCE FITNESS / BMC

https://www.youtube.com/watch?v=tyofmeyp_qU
Starships - Nicki Minaj | The Fitness Marshall | Dance Workout　←腕と胸筋、筋肉痛なった

https://www.youtube.com/watch?v=OVjA_kiVosw
STARSHIPS - Nicki Minaj | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz

https://www.youtube.com/watch?v=V3VnD747uJ8
LAGING NARON KA (COVER) | JAYA / AYA WORKOUT | NEW BRADZ DANCE FITNESS |

https://www.youtube.com/watch?v=Kawr2fbSin0
Star Ship | Energetic Warm-up Routine | Akshay Jain Choreography



https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

最近なんだかスッキリしない

よく眠れてると思うんだけどなあ……
昼に眠くなることもほぼなくなったし
気圧とか気温差のせいかな
なんか急に真冬並みに寒くなるみたいね、明日ぐらいから？
キッツイよね
皆さんご自愛しましょ

https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！

↑↑これやったら左の腰がパツパツに張ってるのが分かって、とりあえず筋摘まんで揺らして解してみた
やりながら、あ、このせいで骨盤後ろに引っ張られてるんだわ、右が前に出てる（回旋してる）というより左が後ろに傾いてんだわ、
て感じた
ストレッチも大事

今日のごはん

朝：よもぎ餅入りぜんざい、緑茶
昼：おでん、ごはん、ほうじ茶
おやつ：ピロシキ、ほうじ茶、くるみぱん
晩：モスてりやきバーガー、りんご半分、ほうじ茶

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=tyofmeyp_qU
Starships - Nicki Minaj | The Fitness Marshall | Dance Workout　←腕と胸筋、筋肉痛になった

https://www.youtube.com/watch?v=OVjA_kiVosw
STARSHIPS - Nicki Minaj | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz

https://www.youtube.com/watch?v=V3VnD747uJ8
LAGING NARON KA (COVER) | JAYA / AYA WORKOUT | NEW BRADZ DANCE FITNESS |

https://www.youtube.com/watch?v=unWDwV18a8U
Gimme More - The Fitness Marshall - Dance Workout

https://www.youtube.com/watch?v=AL1v92QnQ08
LAGING NAROON KA - JAYA / AYA COVER / REMIX / TIKTOK / DANCE FITNESS / BMC

https://www.youtube.com/watch?v=NiMGzxzFSXw
IKO IKO / JUSTIN WELLINGTON / DJ KLU X DJ MON /POP / CHOREOGRAPHED

https://www.youtube.com/watch?v=Kawr2fbSin0
Star Ship | Energetic Warm-up Routine | Akshay Jain Choreography



https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）

筋トレとストレッチと有酸素運動

最近、丸めるとか伸ばすとか全然やってなかって、昨日久しぶりにやったら丸まれないし伸ばしただけで深呼吸しやすくなるし、あ、呼吸法するんでもストレッチするんは大事やなってなりましたわ

https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善　ヒップアップ

なんか今日歩いてたらめっちゃ内腿使う感覚あってさ
なにしたらこないなったんやろって、よく分からんのよなあ……
まあいいか

https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！

今日のごはん

朝：緑茶
昼：エビチリ定食、緑茶
おやつ：緑茶、ポテチ
晩：ぶり大根、おでんの残り、ごはん、緑茶

有酸素運動

https://www.youtube.com/watch?v=OVjA_kiVosw
STARSHIPS - Nicki Minaj | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz

https://www.youtube.com/watch?v=tyofmeyp_qU
Starships - Nicki Minaj | The Fitness Marshall | Dance Workout



姿勢
https://www.youtube.com/shorts/MjQo9Ak65v0
胸がポコって出てると腰痛治らない　←肋骨締めて呼吸する
https://www.youtube.com/shorts/0ENz6flsxXs
骨盤を立てて座るのは逆効果　←頭を引き上げて座る
https://www.youtube.com/shorts/y2YxJu4A-SM
椅子に座る時に骨盤を立ててると腰痛が悪化します　←腹と（多分）内転筋を使う　←多分姿勢よくなる
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます　←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです　←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす

お腹
https://www.youtube.com/shorts/33lqgCCERHE
腹筋より100倍効く!?
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/watch?v=SzUSawAqy-o
【姿勢改善と骨盤矯正】下腹＆内もも引き締めに効果抜群ピラティス【おうちでピラティス】
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥

お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる　その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない　←背骨の分節運動　←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする　毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ

背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！　←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/7m_udSUIV2g
アイアンマンというエクササイズは猫背、肩こり改善に1番簡単な筋トレ！

腕
内側を伸ばす
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！

脚
https://www.youtube.com/shorts/YyeAeY4pLLw
小指が倒れている人は腰痛治りません
https://www.youtube.com/shorts/VDlL02mKObo
立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策　　←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・　←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
https://www.youtube.com/shorts/Jo0QvMrtG1k
親指側重心で立ってる人
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寝指解消でお腹・足痩せ！もちろん！腰痛・膝痛も解消セルフケア整体！