朝沸かしたお湯も半分近くになっちゃったので、次のお茶の為のお湯を沸かすべく、ストーブの上に（そのため用の）薬缶をセット
冬ってこれがいけるから好きだわー、寒いのは嫌いだけど
お湯が沸いたら明日の朝の為のぜんざい用の鍋をセットする
結構1時間近くじわじわ沸かし続けないといけないからガス代考えると（あと普通に台所暑くなるし）夏は作るの考えちゃうんだよね
夏は夏で、緑豆ぜんざいが美味しいのは頭では分かってるんだけどさ
あ、緑豆ぜんざいなら1時間も沸かさんでいいな
どんぐらいだろ？30分ぐらい？まあ夏になったら考える
今日のごはん
朝：よもぎ餅入りぜんざい、緑豆
昼：ごはん、豚と青パパイヤの炒め、緑茶、豆腐の味噌汁
おやつ：くるみぱん、ドーナツ、ほうじ茶
晩：辛子明太子、ごはん、緑茶
https://www.youtube.com/watch?v=0V4avyZnNpc
【お腹痩せ成功者続出】50代60代やめたら急にお腹の体脂肪が痩せたこと５選
一日中、なんとなく動くことを意識する
最近あんまり動いてないもんね、こまめに、という意味だけど
有酸素運動
https://www.youtube.com/watch?v=NiMGzxzFSXw
IKO IKO / JUSTIN WELLINGTON / DJ KLU X DJ MON /POP / CHOREOGRAPHED
https://www.youtube.com/watch?v=kxfHGsnL-ZE
【2分 激ヤセ足踏み🔥】IRIS OUT - 米津玄師 に合わせた有酸素運動でダイエット成功者続出‼食事制限無しで痩せる🔥【痩せるダンス ボクササイズ 室内散歩】
https://www.youtube.com/watch?v=FyVmDqWRZSY
AKIN KA NALANG ( Opm Remix ) | Dance Fitness | Team Baklosh
https://www.youtube.com/watch?v=Lvgx4Tz9GO8
MY ONLY WISH ( THIS YEAR ) by Britney Spears | Christmas Track | Zumba | TML Crew
https://www.youtube.com/watch?v=unWDwV18a8U
Gimme More - The Fitness Marshall - Dance Workout
https://www.youtube.com/watch?v=fSheROYX1ok
My Only Wish This Year - Britney Spears | Caleb Marshall | Dance Workout
https://www.youtube.com/watch?v=AL1v92QnQ08
LAGING NAROON KA - JAYA / AYA COVER / REMIX / TIKTOK / DANCE FITNESS / BMC
https://www.youtube.com/watch?v=tyofmeyp_qU
Starships - Nicki Minaj | The Fitness Marshall | Dance Workout ←腕と胸筋、筋肉痛なった
https://www.youtube.com/watch?v=OVjA_kiVosw
STARSHIPS - Nicki Minaj | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=V3VnD747uJ8
LAGING NARON KA (COVER) | JAYA / AYA WORKOUT | NEW BRADZ DANCE FITNESS |
https://www.youtube.com/watch?v=Kawr2fbSin0
Star Ship | Energetic Warm-up Routine | Akshay Jain Choreography
https://www.youtube.com/shorts/3XinuWNnM2I
座る時間が長い人は回転ストレッチで全身ごほぐれる！
https://www.youtube.com/shorts/iPraqq4T-P4
もも裏、腰を伸ばして、ウエストもシェイプされる凄いエクササイズ！
https://www.youtube.com/shorts/Z_dCQcoto38
朝、片足開脚をすると脚も腰も軽く、１日じゅう体が快適！
https://www.youtube.com/shorts/PDbSgZM_IxE
産前ズボン履けないから、今すぐコレやって👖
https://www.youtube.com/shorts/ufOJFyZodPo
骨盤ケアで前ももスッキリ
https://www.youtube.com/shorts/8QkCAoqLW0c
厳しいこと言います…！
姿勢
https://www.youtube.com/shorts/Mw_qnMANhUE
腰を反って座る人は腰痛悪化しhます ←椅子の座り方
https://www.youtube.com/shorts/FYByQhU6XKo
反り腰で腰丸めてる人はやるだけムダです ←お尻の穴を床に向け、うなじを持ち上げるように頭を伸ばす
お腹
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/UtNqZuC6wx0
猫背•反り腰の人必見！腰痛改善 ヒップアップ
お尻
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる その治し方】
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない ←背骨の分節運動 ←反り腰にも
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする 毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ
背中
https://www.youtube.com/shorts/c84HKNdAs6g
腰が硬い人は絶対やるべきストレッチ！ ←広背筋ストレッチと
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/WzFQlTW5w0Y
床で泳ぐエクササイズが背中を引き締める！
腕
内側を伸ばす
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脚
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立ちっぱなしで腰が痛い人の腰痛対策 ←足底外側のアーチを作るグーパー
https://www.youtube.com/shorts/t5OuDlNgr7A
これ知らないと・・・ ←膝下歪みを矯正し、股関節も整う（？）
（https://qpmayotarou.seesaa.net/article/519237305.html
寝指の為の）
