昨夜は、気温（室温？）的には別に暑くないはずなのになんだか寝室が暑くて、
除湿器つけたから湿度は低かったのにべたべたした感じで入眠がしにくかったな
結構あっさり寝たけど ←
https://www.youtube.com/shorts/5H9Br4_I0qg
【スクワット中に骨盤がズレる その治し方】
↑↑これやんないとだわ
中殿筋だけじゃ足りないわ
これやってからスクワットやってみたらいきなり左尻に入った！！効いてるーー！！
骨盤イカレテルんだよドシタラいんだよと思ってたのが解決したわー♪
腹筋のさ、真ん中ってどうやって鍛えるんだろ
凹ませればいいのかな、あ、これか↓↓
https://www.youtube.com/shorts/0bHal4CDtp4
2025年10月2日 ←upper, middle, bottom別腹筋の方法
でも本当に？って感じ
あんまり“そこ”に効いてるかどうかわからなくて
今日は結構筋トレメインで頑張ったなー
結構きついわ
日常
https://www.youtube.com/shorts/ZEiSmACoc0s
流行りのストレッチでは腰痛治らない ←背骨の分節運動
https://www.youtube.com/shorts/k1sbjgiPDOw
キツい腹筋はクビレに逆効果！？簡単なクビレのつくり方💡
https://www.youtube.com/shorts/EJEXOKViPQE
【ランナー必見🏃】ランナー膝予防トレ
https://www.youtube.com/shorts/9Yb-moylE20
【女性にオススメ】太い腕が細くなる腕痩せダンベルトレーニング！ダイエット・筋トレ初心者必見！
https://www.youtube.com/shorts/4Js8I20WvaE
【間違った腹式呼吸はお腹をパンっと張らせる】
https://www.youtube.com/shorts/8rMv9bSEAfY
股関節のねじれを改善！ ←これえげつないほど腿裏使う
https://www.youtube.com/shorts/5wY7Orc0xYQ
腰痛の人はやるだけ無駄 ←腸腰筋と腹横筋（多分）
https://www.youtube.com/shorts/T9XaJJ19W24
キャッツアイ正しいフォームでやるとめちゃめちゃ腰に効くよ🔥
https://www.youtube.com/shorts/Tx-cVGQMsOQ
ヒップディップ、骨盤の回転を矯正し、偽のワイドヒップを解消する簡単な自宅エクササイズ
https://www.youtube.com/shorts/YyeAeY4pLLw
小指が倒れている人は腰痛治りません
https://www.youtube.com/watch?v=zpsPXn5G4-8
【重要】腹筋やる前に絶対やるべき背骨エクササイズ！キャット＆ドッグ〜産後の腹直筋離開や腰痛の改善に重要な腹横筋トレーニング〜
https://www.youtube.com/watch?v=EbkB9WU7mEM
下腹ぽっこり・股関節にガッツリ効かせていくピラティス【おうちでピラティス】
今日やった運動
デッドリフト&or片足デッドリフト＋ ←これはそろそろ日常に移動するべきでは
https://www.youtube.com/shorts/hrOeSpy2SNg
こんな簡単なのに10回で肩こり、猫背が楽になる！ ←デッドリフト擬き＋腿裏のストレッチ
https://www.youtube.com/shorts/Niq2-19sOKc
太もも激痩せ美脚ストレッチ！これ30秒で足が軽くなる
https://www.youtube.com/shorts/uB0pggY5KcM
肩こりガチガチこれ30秒！
https://www.youtube.com/shorts/OYLUjI6GhWs
【肩こりのある人はこれをやって欲しい】
https://www.youtube.com/shorts/rUzNq1XHKzI
【プロが教える！ 腹部のぽっこりを根本から引っ込める簡単ストレッチ】
https://www.youtube.com/shorts/3azZIIJGSyQ
【クランチではお腹は凹まない】
https://www.youtube.com/shorts/yOy26szD6lA
【座りすぎ腰痛はこの筋肉を目覚めさせろ】 ←内腹斜筋、腹横筋
https://www.youtube.com/shorts/V9YS7E-faFI
【お尻をONにする 毎日のヒップアップ習慣】
https://www.youtube.com/shorts/7m_udSUIV2g
アイアンマンというエクササイズは猫背、肩こり改善に1番簡単な筋トレ！
https://www.youtube.com/shorts/33lqgCCERHE
腹筋より100倍効く!?
https://www.youtube.com/shorts/CsO95qugeeg
Who’s ready to try it? Drop a 🩷 so I know you’re in! 👇🏼
https://www.youtube.com/shorts/eGeeO9YWNcg
【歩くだけでお腹痩せする為の方法】
https://www.youtube.com/shorts/CsO95qugeeg
Who’s ready to try it? Drop a 🩷 so I know you’re in! 👇🏼
https://www.youtube.com/watch?v=NBF4cgXBn6c
WHO'S THAT GIRL ( REMIX ) - Guy Sebastian | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
今日のごはん
朝：ぜんざい、緑茶、紅茶
昼：寝かせ玄米の昆布おにぎり、青梗菜炒め、たまごやき、味噌汁、緑茶
おやつ：プリン、紅茶
晩：ナポリタン、緑茶
https://www.youtube.com/watch?v=X-vxkyo4A1w
産後の尿漏れ・ぽっこりお腹の原因と改善方法を徹底的に解説します【骨盤底筋体操】【腹直筋離開】
