備忘＠私がより好く生きてゆくために

”優柔不断” は ”決断” である　　20250410

どう見えていてもアレらが幸せであることはない　　20250607

おんあにちやまりしえいそわか

水は造花になんの影響も与えない

基本的にはdanceのみ


zumbaとかdance Part15　←new!!2026/07/04

zumbaとかdance Part14　←2026/05/25

zumbaとかdance Part13　←2026/05/02

zumbaとかdance Part12　←2026/04/14

zumbaとかdance Part11　←2026/03/29

zumbaとかdance Part10　←2026/03/15

zumbaとかdance Part9　←2026/02/25

zumbaとかdance Part8

zumbaとかdance Part7

zumbaとかdance Part6　←cooldownも混じってます

zumbaとかdance Part5


zumbaとかdance

cooldown, precooldown, stretch系

zumbaとかdance part2

zumbaとかdance part3

zumbaとかdance Part4


元気もーたお歌　←一緒に歌えw

探し出せなくなってきましたよ


筋トレ・ストレッチなど11　←2026/07/05

最近やってる筋トレ・ストレッチなど10　2026/06/26

床バレエ　←2026/06/26更新

筋トレ・ストレッチなど9　2026/05/17

筋トレ・ストレッチなど8　2026/04/29

筋トレ・ストレッチなど7　2026/04/05

筋トレ・ストレッチなど6　2026/03/15

最近やってる筋トレ・ストレッチなど5　2026/02/25

最近やってる筋トレ・ストレッチ4　2026/02/15

最近やってる筋トレ・ストレッチ3　2026/01/30

最近やってる筋トレ・ストレッチ2　 2026/01/08

最近やってる筋トレ・ストレッチ　2025/12/08


身体、整える


腹直筋離開＆腹 2　←2026/06/26更新

ピラティスで　←2026/06/15更新

腹直筋離開＆腹

腹直筋離開

出っ腹

ストレッチあるいは筋トレまとめ

今日も頑張ろ☆

日常のちょっとした動作で気を付ける事色々

薔薇

https://www.youtube.com/shorts/ZYwMCIB2NE0
バラの花の頭だけ植えたら…本当に根が出ました
https://www.youtube.com/shorts/jKCe2d3ZmdU
バラが爆発的に増える裏ワザ…知らないと損します
https://www.youtube.com/shorts/TZ-peXGgxtE
99%が知らないバラ剪定の裏ワザ
https://www.youtube.com/shorts/9bA-yRRPHUM
バラが上に伸びるならこれ、ひねるだけで下から新芽がどんどん出ます


多肉植物

https://www.youtube.com/shorts/1UJ2ZW4CKR4
多肉が徒長したら絶対やってください…切るだけで爆増します


雑多

https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法

https://www.youtube.com/shorts/MZijJTHiLr8
畑の害虫を抑えるヤマウズラ飼育モデル
https://www.youtube.com/shorts/DumzM_aLU5Q
DIY rak bambu untuk tanaman…
https://www.youtube.com/shorts/5sqPTNKrbrg
ダイソーで観葉植物と一緒になぜスポンジを買う？
https://www.youtube.com/shorts/DJJ7yynz8kc
smart and simple ways to level up your backyard!
https://www.youtube.com/shorts/W3JZZVXCZ28
Mango Leaf Bouquet
https://www.youtube.com/shorts/mQ6jVC8Mw5k
【剪定】実は使える、剪定で残す枝【果樹｜庭木】



番外編

https://www.youtube.com/shorts/-oatc3YgCbY
長ねぎの根っこ捨てないで！腐らせない「魔法のひとさじ」で何度でもぐんぐん育ちます
https://www.youtube.com/shorts/AJVJej4UXug
パイナップルの頭、絶対に捨てないで

https://www.youtube.com/shorts/dx0fjR9r5WI
A refreshing and youthful low bun hairstyle for summer#A simple way to do styled hair
https://www.youtube.com/shorts/ji2P76vaDvE
High bun hairstyle
https://www.youtube.com/shorts/KQaNMRHub6Q
Here comes the slow-motion tutorial for the low bun hairstyle
https://www.youtube.com/shorts/6sTkibgX7xU
リボンを一番完璧に結ぶ方法

https://www.youtube.com/shorts/ZzyXgW8JHo4
【ニキビに】ドクダミ軟膏
https://www.youtube.com/shorts/LIgRDZTOFgg
最強の不眠解消法
https://www.youtube.com/shorts/T7hx_UA3c0c
もうイライラしない！簡単すぎる糸通し術🙌

料理

https://www.youtube.com/shorts/ZXZJqyYVRMk
【衝撃の裏技】お湯に小麦粉を入れるだけ？パイより層が凄すぎる天才ねぎパン
https://www.youtube.com/shorts/iUeBTmCJzMw
スペインのオカンが教えるコスパ最強オムレツ
https://www.youtube.com/shorts/uo0XXJ3-VUY
Deliciosos chips de camarón elaborados con técnicas tradicionales chinas.　←えびせんの作り方
https://www.youtube.com/shorts/TT0161mlY80
Golden Pumpkin Bread in One Machine! 🎃🍞　←ふわふわかぼちゃパン
https://www.youtube.com/shorts/ClQNVFYkl2k
Elaboración tradicional de la cola de melocotón - ¡la sabiduría ancestral!　←桃の樹液と白木耳の糖水
https://www.youtube.com/shorts/owV6XVJRMGs
【まだ炒めてる？】これだけでダイエット？シャキシャキ感がクセになる魔法のじゃがいもレシピ
https://www.youtube.com/shorts/UF7PGwL74I4
Cooking yummy deep fried banana recipe
https://www.youtube.com/shorts/4ezK5hdPuPw
5分でやみつき飯
https://www.youtube.com/shorts/xpCUgmFf344
韓国人が教えるビビンバ
https://www.youtube.com/shorts/cQqHyGQBwvM
インドSNSで流行中のキャラメルマサラチャイ
https://www.youtube.com/shorts/oW-wMUfOzCs
1分無添加マヨハック 🥚


https://www.youtube.com/shorts/y3Y5VJ4BzKs
Parallel Parking: Standard vs Swing-Out Method 🅿️　←縦列駐車
https://www.youtube.com/shorts/12KlA78NYjo
Real-life example of right-hand reverse parking 　←車庫入れ

今日は暑すぎたので、エアコンの利きも悪くなるので道路に水撒きしてみた
やった傍から乾いてくww
まあまあ乾かなくなったら体感気温めっちゃ下がった
夜中のエアコンもよく利いてくれることでしょう

何もしてなくても汗出て来るほど暑いのかな
元気なさすぎかな
薬かな……

血が足りない様だ

そう言えば今日さ、この糞暑い中、表ぺこぺこ歩いてたら、めっちゃ尻筋使われる感じがあってさww
やばww
ウケるww
とか思いながら味わいながら歩いたよww

やっぱ左脚の付け根が歪んでるというか、接続角度が間違ってる感じで膝も最近は歩くと痛かったんだけど、
ちょっと本気出して股関節捩じったら膝の痛みはましになったけど歩き方が変わったっぽいww

例の二つの人格障害共が生きる悪霊なら、死んだらマジモンの悪霊になる訳じゃん
「やり直し」は出来ない訳じゃん
ほぼ確定じゃん
んで例の二つの人格障害共ってメッチャ増えたじゃん
てことは、将来的に「生」の総量は減るって事じゃん？？
んで「それらに負けずに善行を行い続けたものは徳をとにかく積んだ」って事になるらしいじゃん
あ、アレらのわがままに振り回されることを善行を行った、とは言わないよ、それはただの共依存
共依存は、被害者のように見えて加害者と思しき人間を使って自分を善い人間に見せようと（世間に）するだけの小賢しい人間であることがほとんどだからね
ンでこれもまた、「やり直し」はしなくていい訳じゃん
やっぱこっちも「生の」総量が減ることになる訳じゃん
人間ってやっぱ、自然界から淘汰されるべき存在なんかね
自然って、個体数が多くなりすぎると集団自殺というか、個体数減るようになってるじゃん
そういう「時期」なんかなって


https://www.youtube.com/shorts/HiKwh76TsHs
脚痩せ
https://www.youtube.com/shorts/VJbBlKP4Q-8
前もものハリ
https://www.youtube.com/shorts/96r9X4DapvM
反り腰で肋骨が開く
https://www.youtube.com/shorts/CbilclWZGK4
外ももの張り解消
https://www.youtube.com/shorts/wq-pTI5aIlI
ガチガチ股関節は〇〇で解決‼️
https://www.youtube.com/shorts/3Ng84ALAdyc
鼠径部が詰まる
https://www.youtube.com/shorts/qrM4mRpPm80
背骨が丸まり猫背になる人は〇〇が原因‼️
https://www.youtube.com/shorts/AYKXJM_GfMc
9割の人、骨盤ズレてます
https://www.youtube.com/shorts/h0wFXrgoTPc
簡単なのに 3カップ上がる 3つの習慣

https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り👠垂れ尻改善🍑　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング💪間違い探し😛
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！

【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ❤️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=HwP_m_7v7-0
OOOH LALA BABY ( Dj Rowel ) - Baby Dolls | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz


【再】
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら



筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

なんか身体楽なんだよね
よく分かんないけど

https://www.youtube.com/shorts/AYKXJM_GfMc
9割の人、骨盤ズレてます

↑↑これさ、最近よくやるんだけど、骨盤の（？）痛み、無くなってきたの
なんか筋肉ついてきた感覚もあってさ、いやどこのって言われても全然分かんないけどww
あ、そういえばクレヨンしんちゃんのお尻歩き、左側よく出来ない言うてたんマシになってんのよ
そういう筋肉かもしんない　←なにそれ

そういえば最近やたらと顎（二重顎の位置）に汗かくんだよね
そこだけ汗（塩？）でべたべたしてくるの
気持ち悪すぎなんだけど

今朝は、いや今日は？
朝草むしりに出たらものの10分ぐらいで吐きそうになっちゃって、まあ低血糖かもしんないけど、20分もやったらギブアップしましたし、
いつもならドラマとか、3倍速で字幕追えるんだけど今日は無理で、なんなら標準でも取り零すこともあったし、ゲームやってもなんも見つけられんし、脳もアカンわ
昼寝もほとんど寝た気がしなかった
しんど……

お子がご飯作ってくれる（ほとんどスパゲッティだけどw）ようになったので、こういう時はお願いする
もうちょっとトータルバランス考えて作ってくれると尚好し

https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法

https://www.youtube.com/shorts/3Ng84ALAdyc
鼠径部が詰まる
https://www.youtube.com/shorts/qrM4mRpPm80
背骨が丸まり猫背になる人は〇〇が原因‼️
https://www.youtube.com/shorts/h0wFXrgoTPc
簡単なのに 3カップ上がる 3つの習慣

https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り👠垂れ尻改善🍑　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング💪間違い探し😛
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！

【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ❤️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba
https://www.youtube.com/watch?v=HwP_m_7v7-0
OOOH LALA BABY ( Dj Rowel ) - Baby Dolls | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz


【再】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/lMi9D2Cf8_A
背中の厚みなんとかしたい
https://www.youtube.com/shorts/VqyC0WIp5x4
背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
https://www.youtube.com/shorts/eJ5dxiDss7s
骨盤の毒を解消

https://www.youtube.com/shorts/5oLAxWwvASI
63kg➡︎57kg全然痩せない人コレ！
https://www.youtube.com/shorts/zGJCBLG8rT0
肩こり首こりコレ10回！
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩❤️‼️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら



筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

いや効かないっつか、4-5日経たないと出てこないんだわ
それを相談したらさ
ま、当たり前なんだけど、その分うんち溜まってんだからそれ出た後でないと出てこないよっつう
なんとも至極真っ当な答えが返って来てさ
そらそうよねっていう
てかさ、
あたいのお腹出てんの
内臓ってかうんちじゃねっていう
身も蓋もない話よww
ださっ

ぃやっばww
マジ脚細くなってきたww


https://www.youtube.com/shorts/NxTSoTKqsIE
〇〇を使った最強の便秘解消法


https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り👠垂れ尻改善🍑　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング💪間違い探し😛
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！


【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ❤️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba


【再】
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/lMi9D2Cf8_A
背中の厚みなんとかしたい
https://www.youtube.com/shorts/VqyC0WIp5x4
背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
https://www.youtube.com/shorts/eJ5dxiDss7s
骨盤の毒を解消

https://www.youtube.com/shorts/5oLAxWwvASI
63kg➡︎57kg全然痩せない人コレ！
https://www.youtube.com/shorts/zGJCBLG8rT0
肩こり首こりコレ10回！
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩❤️‼️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら



筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

内臓も浮腫むんかな
普通に考えるとそうなるよな

やばww
顔ちっちゃなってるwww

https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！　←これはやるべし

どうも骨盤が後傾してたみたいで、久しぶりに反り腰みたいな感覚になったよ
あと腸がよく動くようになるww
多分私の骨盤は前傾がキツイのがノーマルというか常態みたいなので、それとどう折り合いをつけていくか、みたいな話なんだろうと思う
ま、もうちょっと「進んだ」ら、またちょっと違う話が出て来るのかもしれないけど
仙骨と骨盤　←？
の接合部の左側の痛みがマシになったよ
それについて、左足がどうも曲がってる？まっすぐにくっついてない？？みたいな感じ
正座すると、左足だけなんかおかしい
大昔、酷い捻挫した後遺症があるのかもしれない、いやまああるだろうけどww


https://www.youtube.com/shorts/ZzyXgW8JHo4
【ニキビに】ドクダミ軟膏
https://www.youtube.com/shorts/LIgRDZTOFgg
最強の不眠解消法
https://www.youtube.com/shorts/T7hx_UA3c0c
もうイライラしない！簡単すぎる糸通し術🙌


https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/H7HvfnBRmiQ
もっこり肩解消
https://www.youtube.com/shorts/Ub2h6xaE3Qo
前腿の張り👠垂れ尻改善🍑　　前腿の張り垂れたお尻は歩き方が原因です！
https://www.youtube.com/shorts/y6myBp4JGvM
引くほどやせるトレーニング💪間違い探し😛

【Long】
https://www.youtube.com/watch?v=yK--eav9cRc
この股関節ストレッチだけで激変します！
https://www.youtube.com/watch?v=CzWYVYGysIE
最強の二の腕痩せ集をまとめました！
https://www.youtube.com/watch?v=itbF9Gbt4NA
【背中が化石化!?】今すぐ美人背中に進化するわよ❤️
https://www.youtube.com/watch?v=QCnKIDTBT_Q
朝7分で激変！99%が知らない"最強の爆痩せ朝習慣"


https://www.youtube.com/watch?v=4nnNlg8cOZM
FUEGO EN LA PISTA | Midnight RYTHM | SouthVibes Zumba


【再】
https://www.youtube.com/shorts/5oLAxWwvASI
63kg➡︎57kg全然痩せない人コレ！
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/ZXCUWQL20fU
正座で真っ直ぐな脚を作ります！
https://www.youtube.com/shorts/AigZeGGKyp4
この腕振り回旋運動、実は！
https://www.youtube.com/shorts/zGJCBLG8rT0
肩こり首こりコレ10回！
https://www.youtube.com/shorts/lMi9D2Cf8_A
背中の厚みなんとかしたい
https://www.youtube.com/shorts/VqyC0WIp5x4
背中の脇肉ハミ肉、脂肪だけじゃない！？
https://www.youtube.com/shorts/QcVDUryUqfA
お尻の広がり改善
https://www.youtube.com/shorts/r1LEpq9uE1w
振り袖二の腕の正体！
https://www.youtube.com/shorts/Plu-DW7Xp8g
【反り腰が見落としがちな“股関節伸展”】
https://www.youtube.com/shorts/nyOAqlrtyro
コレだけで脚が細くなる人も🤩❤️‼️　←これ凄くいろいろ伸びて楽になる
https://www.youtube.com/shorts/w2OZnmiiGAM
たった5分でくびれ爆誕する方法
https://www.youtube.com/shorts/cXHPIwN5Gn0
ヒップアップ
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら



筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

https://www.youtube.com/shorts/Y8FgM66LN9w
スクワットを超える自重ヒップアップルーティン
https://www.youtube.com/shorts/yhPPPPOY5n8
【くびれ・お腹痩せ簡単ツイスト】
https://www.youtube.com/shorts/iE90vY2qlM0
鎖骨ほぐしで巻き肩改善！
https://www.youtube.com/shorts/Q7Mfpe9WaI8
デッドリフトは絶対やらなきゃダメ！痩せる！筋肉つく！腰のため！
https://www.youtube.com/shorts/1TR-qyh1LME
ああ！これいい！背中引き締まる！
https://www.youtube.com/shorts/JEj0pnTDd84
反り腰の人、これできますか？できなかったら背骨固まって腹筋できません😭
https://www.youtube.com/shorts/vs4dDkG4UCA
ピーマン尻を改善したいなら
https://www.youtube.com/shorts/TZCJ6pCO4fo
下腹に効いて歩き方改善！
https://www.youtube.com/shorts/BlimE7dObX0
小顔になりたい
https://www.youtube.com/shorts/9Gkllc5iTaE
ふくらはぎ痩せ
https://www.youtube.com/shorts/vFH57U_YprQ
むくみ解消・だる重解消
https://www.youtube.com/shorts/IrRDNaOYIoM
タレ尻下半身デブの正体！
https://www.youtube.com/shorts/bIXpDOjw95Q
硬い股関節緩めるの無意味😱
https://www.youtube.com/shorts/ysYLgZXFjq8
外もも痩せ
https://www.youtube.com/shorts/bzwRp-2adzg
むくみ解消！股関節ケア
https://www.youtube.com/shorts/wZUgxRnELY4
下半身だけ大きい…
https://www.youtube.com/shorts/ELspJWi2_SI
反り腰/腰痛/股関節痛に！腸腰筋ストレッチ‼️
https://www.youtube.com/shorts/AVBPK08e82Y
反り腰直してぽっこり腰痛悪化💦
https://www.youtube.com/shorts/Va7w5sG1uTc
内ももタプタプ解消　←体幹トレ
https://www.youtube.com/shorts/hwaRDQ-pT-M
尻トレで外モモが張る

筋トレまとめ（まとめのまとめ）
有酸素まとめ(dance)

https://www.youtube.com/shorts/a8OInafhWlg
Di ba't ikaw 🥺❤️
https://www.youtube.com/shorts/Ndp2sOTX9io
SAYAW TAYO ( TANGO CHA CHA ) by DJ MOGO | DJAYP

https://www.youtube.com/watch?v=eYEMlm2OPew
I WILL SURVIVE DJ Gaobyリミックス - Gloria Gaynor | レトロ | ズンバ | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KBw5sCFPU4U
TWERK CLUB - Elmatico | ズンバ | ダンスワークアウト | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=FcNcMrHYGjk
OOOH LALA BABY - Baby Dolls | OPM | Zumba | dance workout | dance fitness | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=KvnJtb4pmDw
SEPTEMBER (Nu Disco House Remix by DJ Gaoby) - Earth, Wind & Fire | ダンスフィットネス | Coach tOLits
https://www.youtube.com/watch?v=gXNvZfB7f44
DI BA'T IKAW ( AI MAX ) - Jessa Zaragoza | Dance Fitness | OPM | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=m-4FjtyXQxk
MACARENA - Pua'anifo | Tiktok Viral | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=Dw_LqXVy_z8
GIRLS JUST WANNA HAVE FUN - Cyndi Lauper | DJAYP | Dance Fitness | Newfriendz
https://www.youtube.com/watch?v=hMG_49IdvRo
ALIVE by Young And Free | Zumba | Hillsong | TML Crew Fritz Tibay
https://www.youtube.com/watch?v=rWSUQe3mCgY
STILL THE ONE | Shania Twain | SOUTHVIBES
https://www.youtube.com/watch?v=yU4SOSNeUFY
BABY | Justin Bieber | SOUTHVIBES


有酸素まとめ(dance)